睡眠高敏感者的福音：轻松入睡的小妙招

如果你也是慢生活爱好者，渴望在快节奏的世界里，找到一隅宁静，欢迎关注我，一起聊聊高敏感人群的那些事儿，踏上属于我们的疗愈与成长之旅。

嗨！你好，我是黄鹂~

我是一名心理咨询师，也是一名高敏感INFP体质的亲历者，10多年的心理学习和从业经历，让我深刻理解高敏感人群的痛苦和挣扎，在这里希望用我的专业知识和自我疗愈的实践经验，帮助大家摆脱内耗，活出天赋。

这两天房间暖气太足，空气燥热，没睡好觉，嘴角边生了好几个又痒又痛的水泡。

高敏感的人就是这样，因为感觉太过敏锐，导致对环境要求高，热了冷了，有点光线就睡不着，出点声音就立马醒，睡不深......

如果你也属于睡眠高敏感，今天这篇文章建议多看几遍：

曾经有位女士因为丈夫出轨来找我做咨询，刚开始以为是两人性格不和，结果发现问题源头，居然是出在睡眠上。

因为这位女士睡眠浅，对环境要求特别高，换床换地方就会睡不好。所以，她过年都不敢去婆婆家住。

平时老公回家晚了，把她吵醒了，她就会整晚都翻来覆去地睡不着，就会因为烦燥骂老公，搞得她老公晚点回家就紧张。

久而久之，小事累积成山，眼前人如隔千重山，关系渐行渐远......

找到问题的源头后，在针对她的睡眠情况进行一个阶段的调整，加上做了一些关系修复的工作后，两人终于和好如初。

睡眠不好，不但影响每二天的精神状态，而且还特别影响情绪，继而影响人际关系和生活中的很多事情。

所以，想要提高生命质量和生活幸福指数，睡眠是一个不可忽视的问题。

失眠的夜晚，你在想什么？

躺在床上，翻来覆去，脑子里像放电影一样停不下来；

看着时间一分一秒过去，心里越来越焦虑：“明天还要早起，怎么办？” 最后忍不住拿起手机，刷到凌晨，结果更睡不着了。

这样的场景，你是否有共鸣？

失眠的夜晚，我们总是陷入“焦虑→自责→更焦虑”的恶性循环。

今天，我们就来聊聊：如何从“失眠心态”中找到对治失眠的智慧。

失眠的真相——你在对抗什么？

“早知道会失眠，我刚才这一小时就拿来玩手机了。” 失眠时，你脑海里，是不是也会蹦出这样一句话？

这句话暴露了一个真相：我们害怕的不是失眠本身，而是对时间的“失控感”。

我们觉得失眠是浪费时间，担心失眠会影响第二天的工作，甚至开始怀疑自己的身体出了问题。

可真相却是，越对抗失眠，失眠变得更严重，睡不着时更痛苦。

心理学研究表明：

越是试图控制睡眠，越容易陷入失眠的恶性循环。因为焦虑和紧张会激活交感神经系统，让大脑更加清醒。

如何打破“失眠怪圈”？

我的经验是，别太把失眠当回事。

不仅仅是失眠，生活中的其他事情也是这个道理：越是过于关注，就越容易放大其灾难性。

所以，我在了解完失眠的原理机制后，要做的就是尽可能地让身体保持放松，坦然接受失眠，而不是对抗它

“既然睡不着，那就允许自己睡不着。”

接受失眠，是打破焦虑的第一步。

你可以告诉自己：

失眠不是我的错，它只是身体的一种状态；

即使今晚睡不好，明天我依然可以好好生活；

失眠的时间，也可以用来做有意义的事。

比如我，

如果尝试了身体放松，依然还是睡不着的话，我就会干脆起床做事。

我是这样想的，反正现在睡不着，明天可能会没精神，白天估计要补觉，那就趁现在，把明天的事情提前做了。

而且，我可能属于“夜猫子型”，晚上做事的效率似乎更高，更容易进入心流状态。

有时完成了一件事情，心里就会有一种很充实和满足的感觉，这个时候，再回到床上，再次做一遍“身体扫描”的放松训练，通常都能一睡到天亮。

（需要身体扫描放松音频的，评论区留言）

其它对治失眠的实用方法

“认知行为疗法”对失眠是有很好的临床治疗效果的。

前面我分享的“不把失眠太当回事”，就属于认知调整部分。

接下来，我们还可以对自己进行一些“行为训练”，比如建立一套自己固定的“睡前仪式”：

睡前1小时，关掉电子设备，调暗灯光（手机蓝光会抑制褪黑素的分泌 ）

喝一杯温热的牛奶或草本茶（促进血清素分泌）

做一些简单的拉伸或深呼吸练习（放松肌肉，增加氧气，促进气血循环）

最后，还有一个我自己从小到大的独创秘籍：“引导式想象”催眠：

我会主动在脑海中构建具体的场景，情节和故事，将自己置于其中，就象是自己给自己讲故事似的。通过这种方式帮助放松身心，缓解压力，调节情绪。

这个方法是我自己经常会用，且特别享受这个方法带来的身心舒缓。

这个方法虽然是经验所得，但也是有一定的科学依据的。

这种方法在一定程度上融合了心理暗示的作用，通过想象的故事和自我代入，减少大脑的活跃度，

给自己营造一个积极的心理氛围，引导身体和大脑进入更有利于睡眠或心理调节的状态。

你是否有过失眠的经历？

你是如何应对的？

欢迎在评论区分享你的故事！

需要身体放松冥想音频的，也可以评论区留言。

当高敏感的灵魂学会与自己和解，失眠的夜晚便有了通往梦乡的路。

高敏感自我和解的三个建议：

1、高敏感不是缺陷，而是一种独特的，敏锐感知世界美好与细节的天赋。

2、调整认知角度，转换视角，用积极思维取代消极敏感的想法，避免不必要的自我内耗。

3、清晰健康的人际边界，不过度卷入他人的情绪和事务中，学会为自己设立边界。

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